co po treningu

Po treningu biore gainera a a jakies 40min po posilek. Co w takim razie dac za zrodla WW? Ryz brazowy ? Wole ryz niz kasze Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-01-14 01:11:15

A co sie stanie jak odrazu po treningu nie spożyje białka tylko same wegle ?A dopiero po 45min dam Bialko+WW.

moje pytanie z innej połki, otoz: czy po silce wystarczy zjesc banan czy musi ich byc wiecej niz 1 ? czy moga byc 2 ? a co do tego białka to sie dolaczam do pytania o ktorej porze dnia białko najlepiej sie wchania? (po treningu,m przed treningiem?) i z jakiej zwynosci najszybciej wchania białko?

ema ludzie co myślicie o białym ryzu z chudym mlekiem 0,5% i kapką miodu do smaku ok 40min. po treningu? smakuje mi to i czasami sobie robie po pace

Witam, moja dietka wygląda mniej więcej tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł Białka nie mogę więcej, bo jadłem niedawno dużo białka i mi się zaczęło coś z wątrobą dziać i mam uczulenie na białko [...]

Czyli co ? Po trenigu wogole bialek nie powinienem jesc ? Jesli zjem po treningu np. tunczyka z ryzem/makaronem itp to zle ?

[...] po czy przed jedzeniem? o co ci chodzi Czy te posilki sa zdrowe? -Ziemniaki w jakims tam sosie + buraczki -pomidorowka -kabanosy przeciesz sie nie otrujesz, zalezy od bilansu dziennego, ziemniaki tylko po treningu, pomidorowa ok (likopen) kabanosy paczej zamień na swierze mieso pozdr Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-19 16:05:37

Pytanko ile % calkowitej diety powinny miec posilki okolo treningowe ? np.mam cos takiego sniadanie 740 kcal /przed treningiem 500 kcal <chyba za malo co > ? / odrazu po treningu 380kcal / 30 min po ostatnim posilku 871 kcal bilans to 3200 kcal Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2008-05-29 16:29:09

mrs hook Jest to możliwe. Przed węgle/tłuszcze możesz dać i białka, po ww-białko. Wyłącznie w diecie powinny znajdować się węgle złożone. Po treningu te o wysokim IG. Jest możliwe takie schudnięcie. Ale patrz w tabele co ile ma btw i kcal, na oko będziesz potrafiła później mniej więcej oszacować.

Antku ten system żywienia nie jest dla niejadków. Jeżeli masz okno 8 godzin jaki to jest problem dla wygłodniałego chłopa po treningu tyle zjeść? Sorry ja nie mam żadnego :-) Nawet z czystej miski, po treningu mam takie ssanie, że szok. Jedynie po nogach nie, bo tam jestem tak zwalony, że muszę poczekać z posiłkiem. Ale tak to nie ma problemu. Co [...]

[...] (siedzący tryb pracy, poza treningami też nie mam jakoś specjalnie dużo ruchu). Co mam wywalić/wstawić do diety żeby waga jako tako rosła ale bez nadmiernego tycia? Co do treningu zawsze wydawało mi się że nie robię długich przerw, może po prostu za długo się pieszczę z tymi powtórzeniami. Wezmę to na pewno po uwagę. No i czy można jakoś [...]

[...] kreatyna w soku przemieni sie w kreatynine! Jak juz mowilem kiedys na forum. Znam osoby, ktore rozrabiaja kretke w wodzie i/lub soku przed treningiem a pija ja dopiero po treningu, cyzli srednio po czasie 1.30h od momentu rozrobienia i dzialanie nie jest jakies znaczaco nizsze od tego jakie obserwuje sie przy prawidlowym spozywaniu kretki, a [...]

Najpierw faza nasycenia kreatyny, dawka zawshe 5 gr, i tak 1 dzien 6 razy, 2-5, 3- 4,4-3 a potem przed treningiem 5 i po treningu 5 gr, do tego po treningu 5 gr L-glutaminy i na noc 2 gr, jak mash kase to jedz tesh rano glutaminy 2 gr, a gainery po treningu i rano, z nimi tak dokladnie nie trzeba,ale staraj sie nie jesc ich razem z glutamina i [...]

[...] grupy miesniowe i UCZ SIE TECHNIKI! Jednak juz wtedy bedziesz mial kika korzysci z ich wykonywania. -mniej tluszczu -wiecej wydolnosci ogolnej -wiecej hormony wzrostu po treningu -opanowana technike dzwigania z zachowaniem prostych plecow co zapobiega kontuzjom w przyszlosci -dobrze umiesnione i mocne nogi i plecy -wzmocnione miesnie [...]

Myślę, że warto Marcel żebyś spróbował robić rozbiegania przed akcentami dużo wolniej. To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej [...]

[...] gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. Zostawić francuza jednorącz? 3. hm... wolałbym zostać przy pompkach tyłem, fantastycznie czułem tylną(?) głowę trójgłowego, pompa po treningu była :) Wsio ok? Jak tak to wstawię plan i miałbym jeszcze pytanie dot. progresji i ilości serii/powtórzeń. Pozdro

[...] że jest solidna podstawa, z której mozna coś ciekawego ulepić. Stałem sie zagorzalym fanem aerobów, i naprawde zachęcam wszystkich do nich, wystraczy,że dacie tylko po treningu 30min i jeżeli bedzie je robić sumiennie oraz nie objadać to po 4-6tyg zobaczycie zmiany w sylwetce na +. Ja narazie lajcikowo zapodałem sobie m-drola, lece dopiero [...]

[...] Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - kurczak (150g) - Ryż lub makaron (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż lub makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g Carbo lub 70g rodzynek - 50g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (80g) Posiłek NR (5) - orzechy (100g) [...]

[...] białka również wolałem dołożyć żeby zamazać zniewieściały smak Ostrowi. Białko automatycznie wpadnie do 3g/kg. Aktualnie bazuję na 2.6g/kg białka. Sylwetka zmienia się z miesiąca na miesiąc, odnośnie kreatyny trecowskiej ta wydaje się dosyć ciekawa, nie trzeba kupować Tauryny. Carbo 2kg wystarczające, 3 razy w tygodniu piję od razu po treningu.

ja np. jestem na mono teraz i robie tak jka ty mówisz rano przed sniadaniem rozpuszczam w 200-250ml wody a jak jest dzien treningowy to dodatkowo po treningu razem z carbo widze ze fajny zestawik zaplanowałes na cykl dieta wyglada ok tylko ten ser gouda tłusty to pewno ser żółty? to ja bym go moze zamienił ale widze ze wuchta cie proawdzi wiec na [...]